ACTIVITÉ SPORTIVE PENDANT LA GROSSESSE
Plus vous êtes actif et en forme pendant la grossesse, plus il vous sera facile de vous adapter à votre changement de forme et de gain de poids. L’activité sportive adaptée vous aidera également à faire face au travail et à vous remettre en forme après la naissance.
Continuez à faire de l’exercice quotidien (sport, course à pied, yoga, danse, ou même marcher jusqu’aux magasins et au retour) aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
L’exercice n’est pas dangereux pour votre bébé. Certaines données indiquent que les femmes actives sont moins susceptibles d’éprouver des problèmes plus tard au cours de la grossesse et du travail.
L’exercice pendant la grossesse peut entraîner un impact moindre de :
- La naissance prématurée ou par césarienne
- Le gain de poids excessif
- Le poids inférieur à la naissance
C’est aussi un excellent moyen de :
- Maintenir une bonne condition physique
- Réduire les douleurs lombaires (l’augmentation du ventre)
- Gérer les symptômes de dépression et d’anxiété
- Réduire le stress
- Améliorer la récupération post-partum
Conseils d’exercice lorsque vous êtes enceinte :
Il est recommandé de :
- Toujours se réchauffer avant de faire de l’exercice et se refroidir par la suite
- Essayer de rester actif tous les jours, 30 minutes de marche par jour peuvent suffire
- Éviter tout exercice intense par temps chaud
- Boire beaucoup d’eau et d’autres liquides
- Si vous allez à des classes d’exercice, assurez-vous que votre professeur est correctement qualifié et sait que vous êtes enceinte, ainsi que combien de semaines vous êtes enceinte
- Vous pourriez vouloir essayer de nager parce que l’eau soutiendra votre augmentation de poids.